徐冰拉丁舞伦巴初级教程-第一章

基本前进步骤

伦巴舞蹈的几个基本舞步，
1， 首先基本移动步，

先将一只脚的重心放在一只脚上，
另一只脚，用前脚掌的内侧踩地， 踝骨靠拢，
膝盖朝你正前方，大腿内侧的肌肉收紧，然后通过双脚踩平的状态，变成另一只脚重心，同时仍然是膝盖弯曲，朝正前方， 再经过双重心到另外一边，然后将我们的动力腿向旁边打开 ，用脚掌，内侧踩低，从脚掌，经过脚掌到脚跟，移动你的重心到另外一边，同时收回你的右脚，到左脚的左边，变成右腿直，左腿弯的状态，然后经过双重心到另外一边，踩平 到另外一边，再次将你的动力腿向旁边打开，脚掌内侧踩地，经过脚掌到脚跟，移动你的重心，双腿绷直，这里的脚法需要注意的是，我们的主力腿，是直腿，动力腿的状态一定是，前脚掌的内侧踩地，（有很多同学做这个动作的时候呢，他经常吧他的脚尖立得直直的，是这样来做，这样是不正确的，我们完全没有必要这样做，）一定记住，用我们的脚掌，就够了，脚掌的内侧就大拇指的位置，然后将我们的两个踝关节靠拢，（有的同学他把他的踝关节靠拢之后他的腿就是这个样子，两个腿夹在一起，膝盖是扭着的，我们的要求不是这样）我们的技术要领，一定是要朝着正前方的位置，两只脚呈现小八字的位置站好，我们动力脚的脚跟踩下去之后，主力脚的脚跟才能抬起来，不要做成 。。。。。。这样的动作，如果做成这样，我们人就是一高，一低，幅度非常大，我们需要的不是这样，我们需要的是做得很平稳，踩正，落下，拆正落下，踩正，落下，我们一定要双脚踩平，才嫩变成一只脚重心。

然后，为大叫介绍一下，胯的转动，一般我们伦巴舞的胯打开的位置是45度，45度的位置，我们的胯是平平的向后面转，一个在前，一个在后，如果我们转的位置过大，这样是不对的，这样是超过45度，一般讲伦巴都是45度就可以了，还有一点就是，需要我们转动胯的时候，就是你的肩膀，不要跟着她一起转动，需要你做到的是，肩膀留住，胯打开，两个肩膀朝你的正前方，胯向后打开，此时，我们的肩膀和胯形成了一个反作用力，一个撑拉的感觉，接下来，我们如果有胯的动作，大家一定要，遵循这个原则来做，那我们把这个胯的动作来给大家解释一次，先将你的重心踩在一只脚上，另外一只脚，膝盖超前，两只脚呈小八字，大腿要加紧，然后将我们的胯45度，呈斜方45度打开，就可以了，肩膀留在正前方，然后变成胯踩平的状态，变到另外一只脚重心，同时向胯另外一边的45度打开，继续重复这样的动作，在我们动力脚向旁边伸开的时候，脚掌内侧踩地，移动重心，将胯摆成正面，因为我们在做很多动作的时候，需要你，我们的身体，我们的胯，我们的膝盖，3个位置要做一次拉伸，一次延长，所以我们在做这个动作的时候，我们一般，用 N，来表示，大家来看一次，N，在做这个动作的时候，我们的膝盖要延伸，我们看到，站在这里的时候，我们的膝盖是这样摆好的，大家应该能够看到我们的膝盖，现在摆好，在我们的胯，我们的身体，还有延伸的时候，大家可以看到，我们前腿的膝盖，尽可能的往前去，后退的膝盖尽量往后面压，形成两个撑拉的感觉，但不需要你N， 撅屁股，从旁边打开之后，N，。。
压下去，，非常好，那么接下来，我们把这个动作，来带着我们的胯，和N，的拍子来做一次，。

先把你的胯，拉平，拉高，朝正前方，N，开始压你的胯，2， N， 3，N，4，1， N,大家发现了吗，我的胯，有几节，几次的转动，请大家在看一次，N，2，、N，3，N，4，1，
但是如果继续，我们接下来做的话，我们在收脚的同时，将你的胯，向后边压，胯向斜后方，45度打开，这就可以能很好的完成这个动作，需要大家最后注意的是我们的胯，的摆动，因为我们是初次来学拉丁舞，所以我们胯的转动，大家以前，存在一些误区，因为很多同学在以前跳过，在学校里肯定学过一些舞蹈，就做成了，我们胯左右摆动的状态，和我们上半身的高低起伏，我们中腰不知道拉起的一些错误的要领，所以我们提醒大家，在我们落胯的同时，胯做延伸，膝盖做延伸，上半身向上拉起，这就是这个动作，我要向大家讲解的向上拉起， 好了，现在大家跟着我的拍子来做一次，先把我们的胯拉平做好，上半身，拔起，两只脚呈小八字的状态，准备，N，落胯，
2，N ,3 N ,4,1,N ,2,N ,3N ,4,1,N ,2n，3N，4，1N，2，N,3N,4，1，N，不知道你学会了没有。请注意多练习你的胯，和脚位的摆法。

2，基本的前进步。----10分钟，一节，老师说了好多

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