1.23-健康的生活

纯净水
4.5*4=18÷0.6=30天
54元/30天=1.8元

====正确喝水===
嘴巴不要全部包围瓶口，喝水的回流唾液污染瓶内部水。
5小时内变质！！！
====注意的正确的用水===
每天控制的在600ML，多了跑厕所勤快！
在550ML就足够了～多了不好

吃饭
200克
一天吃 0.25kg
1.8/0.25等于7.2天
85/7.2等于每天11.8元 吃饭
11.8x30等于354元的米饭

台北10谷米
1800g 269.5新台币等于 58.77元一袋
购买是88元一袋 利润30块

-----------关于吃饭---不要超过2碗
吃7分饱为事宜。
晚饭控制在 18点30吃比较合适
早饭在 7点时候吃，
在吃辣椒类别食物，用开水，烫，浸泡。
去除黑色，酱油，辣味，其他东西，肠胃才舒适！
………口腔难受则肠胃一样！

起可以享受一個人的時光，事先擬定一天的工作項目，蘋果執行長庫克甚至早上 3 點 45 分就開啟一天的工作，是蘋果最早到辦公室也是最晚下班的人
許多晨型人都盛讚早上 4 點起床好處多多，
一名 33 歲的圖像設計公司創辦人表示
4-6 點是一天當中大腦最有計畫、組織性的時段，
起床後他會先看 email、財務規劃，之後去健身房，
6 點半回到家裡，淋浴，小孩起床後他的獨處時間就結束。
唯一的代價是很早就想睡覺，
但他直言早睡反而減少看電視或電腦等低腦部活動的時間。

库克目前在这一位置上已坐满了六年，但他为人低调，很少谈及个人生活
库克每天凌晨3点45分就会起床，他是个工作狂，起床不久就会进入工作状态，查看自己的邮箱，处理收到的邮件，他每天会收到700-800份电子邮件，绝大部分都会亲自处理

　在早晨5点，他会放下手头工作，开始健身，这是他多年的习惯，可能出于隐私方面的保护，库克并不会在苹果园区内活动，而是去健身房锻炼。
目前还不清楚库克是否有早餐的习惯，但《纽约时报》的安德鲁-罗斯-索尔金曾在早餐时间对他进行过一次采访，当时库克吃的是炒蛋白、无糖麦片、无糖杏仁牛奶和火鸡培根，但至于他平时吃不吃早餐以及吃些什么，

在早上6点30分，他会到达办公室，午餐有时是在公司餐厅里解决，他会和员工一起共进午餐，下班应该是苹果公司比较晚的人，他自己说他是最后一批离开办公室的人，而下班后的事情，库克向来是闭口不谈。

不过库克在作息方面有一个固定的习惯，他要保证7个小时的睡眠，也就意味着他在晚上8点45分就休息了，这样到第二天3点45分起床，才会有7个小时的睡眠。

关键 ：
3点45分就会起床
早晨5点，去健身房锻炼
早餐时间,库克吃炒蛋白、无糖麦片、无糖杏仁牛奶,火鸡培根
早上6点30分，他会到达办公室

午餐有时是在公司餐厅
保证7个小时的睡眠，也就意味着他在晚上8点45分就休息了

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杏仁奶 美國常見營養飲料
中國杏仁和美國杏仁（Almond）
美國杏仁一般翻作杏仁果、扁桃杏仁
外型渾圓的烘焙堅果，常見於零食、甜點
杏仁奶，是將杏仁果泡水數小時軟化後壓成粉末，加水以果汁機打成的果漿

材料

杏仁果 1杯
水 4杯
濾紙

作法
STEP1.前一天先浸泡杏仁果，泡水12小時，將水瀝乾。
STEP2.將堅果放進果汁機，加入少量水潤滑。
STEP3.以果汁機打碎，途中可用湯匙輔助，不讓杏仁果粒殘留在果汁機底，充分打到沒有顆粒和碎屑。
STEP4.用紗布或濾紙過濾細碎殘渣，即可飲用。
//https://www.everydayhealth.com.tw/article/11310

============乳糖危害成人健康
牛奶，其实有更科学的喝法。很多人未必晓得，成人喝牛奶时摄入量最多的却是用场不大、反而添乱的乳糖
“乳糖不耐受”是一个“全人类”问题，亚洲人尤其突出
http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:k-ItLUnQNpYJ:health.sohu.com/20061109/n246293473.shtml+&cd=2&hl=zh-TW&ct=clnk&gl=us

库克也会吃早餐，两个炒蛋白、脆皮培根、无糖杏仁奶冲泡的无糖麦片

在前3天的完全戒糖期，食物不能额外加糖，也不能吃水果、淀粉类蔬菜（如玉米、甜薯）、乳品、谷物和酒，「你基本上就是吃蛋白质、蔬菜和健康脂肪」。

早餐可以包括3颗蛋

蒸蔬菜如花椰菜、菠菜也能取代沙拉

28克坚果和花

饮料包括水、无糖茶、黑咖啡

人造甜味剂也不能吃，太多甜度，会让味觉变得很迟钝、麻木

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无糖食品对老人好处多
低糖食品糖并不低
低糖高钙芝麻糊
米、黑芝麻、葡萄糖、白砂糖(小于等于20%)、乳酸钙

甜味的单糖(如葡萄糖)、双糖(如蔗糖)，还包括淀粉等多糖，而淀粉最终仍然会分解为葡萄糖

减少或预防龋齿：口腔病
减少肥胖人群：过量的糖会增加胰岛素的分泌
避免因多吃糖果而引发的加速老化：糖属于酸性食物
避免因多吃糖导致缺钙，引发骨折
避免多吃糖诱发的胃炎和胃溃疡：食糖过多刺激胃液分泌

http://blog.people.com.cn/article/1419300357130.html

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米饭含有较少的维生素B1、B2，蛋白质、较少的脂肪、碳水化合物（较多）、钙磷铁。其中，碳水化合物就是糖。

无糖食品里面，可能含有淀粉水解物类作为甜味来源，也就是淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖
中国大部分无糖产品都用的是高效甜味剂，特别是合成甜味剂，比如安塞蜜、甜蜜素、糖精、阿斯巴甜
这些东西的甜度是蔗糖的几百倍
糖精钠市场上销售的糖精实际上是糖精钠，学名为邻磺酰苯甲酰亚胺。它已有百年的应用历史，是最为传统和廉价的甜味剂---------糖精一度被认定为致癌物而在许多国家被禁用。
甜蜜素学名环己基氨基磺酸钠，是目前我国食品行业中应用最多的一种甜味剂，40多个国家又开始认可使用。
只要有糊精或来自大米白面的精制淀粉，就会有热量，就会升高血糖。因为它们既和白糖一样会快速升高血糖，又和白糖一样容易令人发胖

http://www.baike.com/wiki/无糖食品

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“三宜三不宜”
一宜：五谷杂粮 常见的荞麦面、燕麦面、玉米面
二宜：豆类及豆制品 豆油中含有不饱和脂肪酸
三宜：苦瓜、洋葱、黄瓜、莴笋、竹笋等蔬菜。
一不宜：糖尿病人不宜吃各种糖类、蜜饯、甜味罐头、果汁、果酱、冰淇淋、甜点心
二不宜：不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、各种内脏、蛋黄、肥肉、黄油以及动物油等
三不宜：不宜饮酒。

http://blog.people.com.cn/article/1418883069413.html

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喝酒伤肝，熬夜伤肝，动怒伤肝，药物伤肝......

特征一：眼睛明亮、视力好
特征二：指甲健康，有光泽
特征三：心情愉悦、开朗
特征四：脸色红润
特征五：肠胃功能良好

睡前三个习惯，伤肝损命，想要健康长寿，最好一个也别做！

习惯一：睡前喝红酒
习惯二：睡前吃油炸食物、宵夜
...
习惯三：睡前玩手机

http://proxy-it.nordvpn.com/browse.php?u=hoGtCKe3P8VFjn02ipJgKaQt9lEHTsJ6xt8w5iVe8MHH&b=1&pr=
https://kknews.cc/health/bkrq8m6.html